Programme force athlétique – 12 semaines

Description

Cet article est une programmation de force athlétique établie sur 12 semaines. Cette programmation est composé de deux blocs/programmes à savoir un premier orienté sur du volume avec un accent sur la technique et un deuxième qui sera destiné à optimiser les gains nerveux dans l’objectif d’augmenter les 1RM sur le squat, le développé couché et le soulevé de terre à la fin.

Il est adapté à toutes les personnes désirant prendre de la force. Il est très simple à comprendre, il suffit de mettre ses 1RM actuels et l’ensemble des charges seront calculées automatiquement dans le programme. Bien sûr, chacun est différent il faudra donc voir légèrement à la baisse ou légèrement à la hausse les charges lors de vos entraînements. Cependant, j’ai fait en sorte de les calculer au mieux pour pouvoir vous permettre de progresser à la fin de ces 12 semaines. J’ai repris l’ensemble des bases que j’ai utilisé depuis le début que je coach et qui ont permis à plusieurs de mes athlètes d’augmenter considérablement leurs performances avec des même certains qui ont atteint les 300kg au soulevé de terre. À la fin de ce programme, donc à la dernière semaine vous pourrez calculer vos nouveaux 1RM

ATTENTION ! Pour lire le programme de manière correct, il faut télécharger l’application « Microsoft Excel » surtout si vous utilisez un téléphone