Ecarté à la machine (butterfly)
L'exécution du mouvement
Les écartés à la machine vont venir s’exécuter sur une machine prévu à cet effet que l’on peut également appeler « butterfly ». On va venir rapprocher les bras et en particulier les coudes en gardant le torse bien bombé et les épaules en arrières sur la phase concentrique, puis on va écarter les bras sur la phase excentrique.
On va venir saisir les poignées des deux côtés, puis on va se concentrer sur le rapprochement de nos coudes. En effet ce mouvement est un exercice d’isolation pour le grand pectoral qui est le principal muscle responsable de l’adduction du bras.
Les muscles sollicités
Les muscles principalement sollicités lors de ce mouvement sont les muscles pectoraux, à savoir le grand pectoral et le petit pectoral.
Dans une moindre mesure l’exercice va venir développer les deltoïdes et en particulier le faisceau antérieur à savoir la partie avant de l’épaule. C’est un exercice qui va également demander beaucoup de gainage aux muscles des bras à savoir les biceps et les triceps
La respiration
Comme dans la plupart des exercices, on va venir expirer lors de la phase concentrique, c’est-à-dire la phase ou le muscle va venir se contracter. Dans le cas des écartés à la machine c’est lorsque l’on rapproche les coudes (les bras) l’un de l’autre. Ensuite, il faudra inspirer lorsque l’on va écarter les bras à savoir lors de la phase excentrique du mouvement.
Avantages de l'exercice
L’écarté à la machine est un très bon exercice d’isolation du grand pectoral. En effet, on sait que le grand pectoral et le principal adducteur du bras, ce qui veut dire qu’il va permettre le rapprochement des coudes au centre du corps. Ça tombe bien c’est exactement la fonction de l’écarté à la machine.
L’avantage de cet exercice par rapport au variant aux haltères et qu’il va permettre de maintenir la tension sur nos muscles tout au long du mouvement. En effet, avec une variation aux haltères dès que nos bras seront tendus nous perdrons partiellement la tension exercée sur nos muscles. Cet exercice offre donc un maximum de tension mécanique sur les muscles ce qui va permettre de favoriser de meilleures sensations et faciliter son développement.
C’est par conséquent un mouvement d’isolation du grand pectoral très intéressant de par sa tension continue mais c’est également un mouvement qui peut facilement s’adapter à la morphologie des différents individus.
Inconvénients de l'exercice
Le principal inconvénient de l’exercice et qu’il peut mettre beaucoup de tension au niveau des biceps qui doivent stabiliser le mouvement, c’est donc important de bien s’échauffer les biceps avant de faire ce mouvement de façon à limiter le risque de blessures. Veillez également à ne pas trop descendre et écarter vos bras trop loin si votre morphologie ne vous le permet pas c’est-à-dire si vous avez des longs bras une cage thoracique étroite, vous éviterait les éventuelles blessures au niveau du grand pectoral et des biceps.
Un autre inconvénient est que cet exercice peut se faire exclusivement sur une machine. Or, le prix de cette machine est relativement chère c’est donc un exercice que vous devez principalement faire en salle de musculation ou alors investir dedans, ce qui n’est pas la possibilité de tout le monde
Contre-indications
Cet exercice ne possède pas beaucoup de contre-indication, il faut cependant veiller à ne pas trop écarter les bras en fonction de vos morphologie pour éviter de vous causer des pathologies au niveau des biceps ou désinsertion et terminaison au niveau du grand pectoral.