Un concept de base ! Un principe fondamental pour progresser c’est de comprendre la surcharge progressive. Cette surcharge comprend un ensemble de paramètres différents mais c’est grâce à cela que vous allez progresser, que ce soit au niveau de la masse musculaire, le cardio-vasculaire…
En musculation ou dans beaucoup d’autres sports on va être amenés à faire des mouvements qui vont venir sollicités un certain nombre d’articulations et de muscles.
Les exercices poly-articulaires comme leurs noms l’indique vont venir sollicités plusieurs articulations et vont donc engager plus de muscles de manière simultanés. Ce sont des exercices qui vont demander généralement beaucoup plus d’énergie que des exercices d’isolations parce que on va devoir bouger plus de parties de son corps. Si je prends l’exemple du développé couché, je vais devoir mobiliser plusieurs articulations à savoir les épaules mais également les coudes. Dans ce cas de figure on va mobiliser deux articulations principales à savoir les coudes et les épaules.
Beaucoup de personnes de nos jours n’arrivent pas à faire des tractions, c’est bien dommage car c’est l’un des exercices les plus intéressant pour développer le dos et en particulier les grand dorsaux. Des muscles qui vont donner un dos large et très esthétique.
Qu’est-ce que le « tempo d’exécution » ? Dans tous les sports et en particulier en musculation, le tempo d’exécution est un facteur clé pour progresser et adapter de la meilleure des façons possible votre objectif. Le tempo correspond tout simplement à la vitesse à laquelle…
Qu’est-ce qu’un temps de repos ? Le temps de repos entre les séries est important lorsque l’on veut progresser en musculation, que ce soit pour prendre du volume musculaire, de la force ou de l’endurance. Il faut savoir quel temps de repos prendre entre…
La série est un concept facile à comprendre car il inclut le concept de la répétition alors je vais faire simple mais assez rapide.
Un programme de musculation est composé de répétitions, c’est-à-dire un mouvement avec un début et une fin. Cependant, un programme est également composé de séries. Une série, c’est tout simplement l’enchainement d’un certain nombre de répétitions. Par exemple, si vous exécuter dix pompes, vous aurez effectué une série de 10 pompes. Cette série peut se lire : 1×10.
Peut-on lier le sport et une vie sociale épanouie ? J’ai décidé de vous parler d’un sujet peu traité sur internet, ou du moins pas assez développé selon moi. C’est le sport et sa place au sein des relations sociales, où les clichés et…
Pourquoi la respiration est importante en musculation ? Lors de l’exécution des exercices de musculation, beaucoup de personnes vont se concentrer uniquement sur leur exécution de mouvement mais vont oublier l’importance de la respiration. C’est pourtant une notion très importante pour à la fois…
Un concept de base ! En musculation comme dans beaucoup de sport le concept de répétition est indispensable à comprendre. C’est un mot que vous allez obligatoirement voir dans n’importe quel programme de sport et de musculation. Une répétition c’est tout simplement effectuer un…