Le rowing à la barre peut s’exécuter soit avec une barre droite ou avec une barre coudée (EZ) pour les personnes ayant des douleurs aux coudes ou aux poignées. On va saisir la barre à environ largeur des épaules. Ensuite on va tirer la barre le long de nos cuisses en veillant à garder les coudes le long du corps.
Les écartés à la machine vont venir s’exécuter sur une machine prévu à cet effet que l’on peut également appeler « butterfly ». On va venir rapprocher les bras et en particulier les coudes en gardant le torse bien bombé et les épaules en arrières sur la phase concentrique, puis on va écarter les bras sur la phase excentrique.
Les écartés vis-à-vis à la poulie haute vont venir s’exécuter en plaçant des poulies l’une en face de l’autre relativement haute pour pouvoir exécuter le mouvement. On va donc venir rapprocher les bras et en particulier les coudes en gardant le torse bien bombé et les épaules en arrières sur la phase concentrique, puis on va écarter les bras sur la phase excentrique.
Les écartés vis-à-vis à la poulie haute vont venir s’exécuter en plaçant des poulies l’une en face de l’autre relativement haute pour pouvoir exécuter le mouvement. On va donc venir rapprocher les bras et en particulier les coudes en gardant le torse bien bombé et les épaules en arrières sur la phase concentrique, puis on va écarter les bras sur la phase excentrique.
Le dips est un exercice de musculation au poids de corps très interessant pour développer le triceps brachial mais également les pectoraux.
La position de départ consiste à tendre ses bras entre deux barres parallèles tout en respectant l’alignement articulaires des épaules et des mains. Ensuite, on va venir fléchir les bras jusqu’à environ 90° lors de la phase excentrique. Vous pouvez descendre plus ou moins bas des 90° en fonction de la mobilité que vous disposez au niveau des épaules. Pendant tout le long de l’exécution du mouvement il faut veiller à toujours garder les coudes stables et bien fixés.
Le développé couché à la machine doit se faire sur une machine prévu à cet effet que vous trouverez dans la plupart des salles de musculation. C’est une machine qui dispose de poignée qui peut être convergente ou non, c’est-à-dire que les poignées vont se rapprocher enfin de mouvement ou pas et qui est destiné à muscler principalement les pectoraux.
L’écarté décliné aux haltères doit se faire en étant couché sur un banc décliné entre 10 et 20 degrès. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables. Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
L’écarté incliné aux haltères doit se faire en étant couché sur un banc incliné entre 20 et 30 degrés. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables. Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
L’écarté couché aux haltères doit se faire en étant couché sur un banc parfaitement plat. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables. Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
Le développé décliné à la barre doit se faire en étant couché sur un banc décliné de 10 à 20 degrès. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables même si dans une position décliné il est également possible de les caler sur les coussins au niveau du pied du banc.