Le développé couché à la barre doit se faire en étant couché sur un banc plat. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables .
Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
Le développé couché à la barre doit se faire en étant couché sur un banc plat. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables .
Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
Le développé décliné aux haltères doit se faire en étant couché sur un banc décliné de 10 à 20 degrès. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables même si dans une position décliné il est également possible de les caler sur les coussins au niveau du pied du banc.
Comme dans la plupart des exercices, on va venir expirer lors de la phase concentrique, c’est-à-dire la phase ou le muscle va venir se contracter. Dans le cas du développé incliné à la barre c’est lorsque l’on pousse la barre vers le plafond. Ensuite, il faudra inspirer lorsque l’on va redescendre la barre à savoir lors de la phase excentrique du mouvement.
Le développé couché aux haltères doit se faire en étant couché sur un banc parfaitement plat. Les pieds doivent être bien calés au sol de façon à avoir des appuis bien stables. Au niveau de la colonne, le bas du dos doit garder une légère cambrure qui correspond à la cambrure naturelle du rachis lombaire. En ce qui concerne le haut du dos vous devez toujours ouvrir la poitrine (bomber) en rétraction les omoplates entre elles et également garder la tête parfaitement collé au banc.
Le muscle grand dorsal est un très grand muscle qui s’étend de l’épaule jusqu’au bas du dos. C’est un muscle qui forme la partie postérieur de l’épaule et l’aisselle. C’est un muscle qui est très important dans le maintien d’une bonne posture, il va aider à maintenir une bonne position des épaules et permettre au rachis d’avoir de bonnes courbures à savoir une lordose lombaire et cervicale et une cyphose thoracique.
Le muscle grand pectoral est un muscle plat, large et très puissant, qui est en éventail et possède trois faisceaux différents : le faisceau claviculaire qui correspond à la partie supérieure des pectoraux, le faisceau sternal qui va correspondre à la partie moyenne des pectoraux, et le faisceau abdominal qui correspond à la partie basse. Il couvre la partie supérieure du thorax. Il forme également la partie antérieure de l’aisselle. C’est un muscle qui est très important dans le maintien d’une bonne posture mais son développement est aussi fortement recherché par les pratiquants de musculation pour son esthétisme. C’est un muscle qui, avec les muscles abdominaux, offre un torse puissant et esthétique.
Un concept de base ! Un principe fondamental pour progresser c’est de comprendre la surcharge progressive. Cette surcharge comprend un ensemble de paramètres différents mais c’est grâce à cela que vous allez progresser, que ce soit au niveau de la masse musculaire, le cardio-vasculaire…
En musculation ou dans beaucoup d’autres sports on va être amenés à faire des mouvements qui vont venir sollicités un certain nombre d’articulations et de muscles.
Les exercices poly-articulaires comme leurs noms l’indique vont venir sollicités plusieurs articulations et vont donc engager plus de muscles de manière simultanés. Ce sont des exercices qui vont demander généralement beaucoup plus d’énergie que des exercices d’isolations parce que on va devoir bouger plus de parties de son corps. Si je prends l’exemple du développé couché, je vais devoir mobiliser plusieurs articulations à savoir les épaules mais également les coudes. Dans ce cas de figure on va mobiliser deux articulations principales à savoir les coudes et les épaules.
Beaucoup de personnes de nos jours n’arrivent pas à faire des tractions, c’est bien dommage car c’est l’un des exercices les plus intéressant pour développer le dos et en particulier les grand dorsaux. Des muscles qui vont donner un dos large et très esthétique.